dieta zeby

20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

14.06.2015 DNT Dziś leżing, jedynie po 16 poszedłem jako "trenejro personalny" dziewczyny i jej siostry ;) Zdecydowanie lepszy taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i [...]

30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak [...]

02.07.2015 DT Dziś trening na siłce koło mnie. Zamiast Fit Flexa mam Ok system, przez co więcej obiektów do wykorzystania :) A upał dzisiaj był mega, więc nie chciało mi się jechać na siłkę, gdzie standardowo chodzę, no i fakt, że wieczorem szedłem z dziewczyną, żeby ja obserwować i motywować, więc 2 raz by mnie zapewne nie wpuścili :) Siłka [...]

05.07.2015 DNT Dzień poświęcony na montażu siatki na okno na balkon, żeby gołębie mnie nie odwiedziały za często %-) Miska później według planu, fajny mi omlet wyszedł, potem obiad, a po nim dziewczyna zrobiła deser. Nie widziałem jak go robiła, ale wyszedł mega smaczny :) Dieta: /SFD/Images/2015/7/6/5a92c8e36bab4e4ca04f9cac8d2106bb.jpg [...]

[...] niedobre żarcie, plus taki, że IF był cały czas, bo 1 posiłek zwykle 13-15 :D o alkoholu nie mowie, ale też poszło trochę. Wczoraj jeszcze dochodziłem do siebie, ale już dieta planowo. Teraz nie planuje długo nic, ten tydzien wdrozeniowy, a od kolejnego zapodam kreatynę i inne suplementy, które mam, żeby się pozbyć. Może też zmienię plan na [...]

27.10.2015 DT Dobry trening, uginanie leżąc i prostowanie siedząc mnie dobiło. Znów ciężko mi się chodziło, za to wieczorem mnie dopadła niemoc i chciałem tylko leżeć. Aż miałem problem z zaśnięciem, bo nie wiedziałem jaką pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki [...]

02.12.2015 DNT Dzień bez rewelacji, po zjedzeniu mozarelli w pracy myślałem tylko o jedzeniu w domu %-) Musze zacząć robić jakieś większe porcje do pracy i nie ograniczać się tylko do pokrojenia mozarelli z rana z warzywami (lenistwo niestety%-), bo w przypadku DT jest problem potem z jedzeniem całości w domu. Niewykluczone, że może kupię jakieś [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

07.01.2016 DT Ostatnio narzekałem na brak zakwasów/domsów. Dzisiaj cały dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek %-) W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał :-D Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 [...]

[...] masło - wiśnówka ;-) Sobota 18.08 Miska: - jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło - karkówka, ogórki kiszone, pomidory - makaron, jaja, pomidory, feta, oliwki (dieta podentystyczna) Niedziela 19.08 Miska: - jaja, płatki owsiane, arbuz, brzoskwinia - szynka wieprzowa, ogórki kiszone, ogórek świeży - mozarella, ogórek świeży ogórek [...]

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

[...] Natomiast ćwiczenia siłowe, przy ujemnym bilansie, nie powodują spadku mięśni - hamują ich spalanie. Dlatego wydaje mi się, że najlepsze połączenie to będzie dobrze ułożona dieta (dobór składników, odpowiednie pory przyjmowania posiłków), trochę aerobów (nie za dużo, żeby nie powiększać ujemnego bilansu kalorycznego) i siłowych (żeby zahamować [...]

Mi się udało zdobyć tylko pierwszy numer, ale to i ten temat wystarczyło mi, żeby stwierdzić, że ze względu na taki a nie inny plan dnia, to dieta nie dla mnie... A szkoda... trudno mi sobie wyobrazic latwiejsza diete dla kazdego rozkladu przy odrobinie pracy

[...] - 4 mam miec docelowo - chociaz ten plus jeszcze tylko uciac te 2-3h i bedzie zgodnie z zalozeniami jutro ostatni czit day - pizza xtra large,2x czipsy,jakies skrzydelak w panierce i pol kitra coli w sumie KSW 15 ......a za tydzien ruszam na 100% z dieta i bez czitowania .....az takiego Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 02:03:08

[...] dokladnie - roznorodność choc trezba tez docenic tych co jedza po 3-5x/dzien kuraki i pisza ze im smakuje ja do takich ludzie nie nalezy - ale trzeba tez jasno napisac ze dieta to nie tylko kurak + ryz! ludi - u mniej litr keczupu idzie na 2-3tygodnie moze wale do wszystkiego jajca z keczupem tunczyk z keczupem kurak z keczupem karkowa z [...]

zapomnialem dodac bez skrajnosci i wszystko z glowa chodzilo o to ze wiadomo jak sie dieta bb kojarzy 5x kurak + ryz bez tlusych mies bez sosow bez dodatkow etc. zeby jeszcze kulturysci tak sie odzywiali z tego co wiem to raczej tylko wycinek ich roku wiadomo ze nie mialem na musli potrawe 3x pączek + 0,5l coli jak widac mialem ale [...]